Sequenza yoga di equilibrio in piedi

Sul mio canale youtube sto iniziando a pubblicare delle brevi sequenze di asana  “a tema”.


Ecco il link per la sequenza yoga di equilibrio in piedi con i nomi delle posizioni e alcuni consigli alla fine.
Buona pratica 😉

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Libri sullo yoga

libroAlcuni amici mi hanno chiesto consiglio su quali libri di Yoga acquistare. Ecco qualche dritta su alcuni dei testi più famosi…

Quando acquistiamo un libro siamo alla ricerca di qualcosa, di conseguenza più il contenuto rispecchierà il nostro sentire di quel momento più verrà assimilato e fatto nostro andando ad arricchire il nostro Io.

In riferimento allo yoga e ai moltissimi testi che possiamo trovare per approfondire questa pratica millenaria, vorrei dare alcuni consigli per orientarsi meglio nella scelta. Commenterò quindi brevemente alcuni dei testi più noti in modo che possiate capire se tra quelle pagine troverete quello che state cercando in quel momento.

Patanjali “Yoga Sutra”

Opera costituita da sutra (aforismi) in cui l’autore, la cui vita si perde nella leggenda e ancora oggi non è chiaro in che periodo storico sia vissuto e dove sia nato (alcuni studiosi dicono nel V sec. d.C in India), descrive meticolosamente ogni aspetto della pratica e filosofia dello yoga. Egli suddivide la sua opera in quattro capitoli 1-Samadhi (contemplazione e unione) 2- Sadhana (discipline spirituali) 3 – Vibhuti (poteri sovrannaturali) 4 – Kaivalya (realizzazioni)

Commento: Si tratta probabilmente dello scritto esistente più completo per conoscere lo yoga sia nella sua componente di pratica fisica ma sopratutto per quanto riguarda l’aspetto più filosofico/ spirituale. Non è un testo di immediata comprensione, ogni aforisma racchiude significati profondi. Non lo consiglierei a chi si approccia ai testi di yoga per la prima volta. Esistono opere di maestri più contemporanei in cui vengono spiegati i passaggi fondamentali degli scritti di Patanjali e forse all’inizio è meglio optare per queste per non ritrovarsi un po’…spaesati!

Svatmarama “Hatha Yoga Pradipika”

Questo libro scritto dallo yogi Svatmarama nel 1400 d.C. è un vero è proprio manuale di Hatha Yoga. E’ suddiviso in quattro capitoli : 1 -Asana  2-Pranayama 3 -Mudra 4 -Samadhi.  E’ una delle pietre miliari della letteratura sullo Yoga ed affronta sia l’argomento della pratica fisica (spiegazioni delle posture e delle tecniche di respirazione) che aspetti più sottili come il Samadhi ovvero l’unione del nostro Io con l’entità universale.

Commento: Di facile comprensione e adatto a tutti. Permette di entrare a fondo nella vera sostanza della pratica yoga ponendo attenzione agli aspetti spirituali e anche fisici. Anche se il praticante alle prime armi magari non andrà ad eseguire tutte le tecniche di pranayama è utile avere questo testo sottomano per consultarlo via via che si avanza nella pratica.

Bhagavad Gita

La Bhagavad Gita (Canto del Divino) è un testo sacro che fa parte del poema epico Mahabharata, datato intorno al III sec. a.C.  E’ uno degli scritti più letti e amati nell’induismo e ci riporta il dialogo tra il Signore, o meglio del suo avatar Krishna, e Arjuna, principe prototipo dell’eroe, appena prima della battaglia che sta per consumarsi e in cui quest’ultimo sarà costretto ad uccidere amici e parenti appartenenti alla fazione avversa alla sua. In questa occasione Krishna rivela ad Arjuna la pratica dello Yoga (inteso qui come unione con il Divino).

Commento: Consiglierei questo testo a tutti e sopratutto a coloro che sono alla ricerca delle radici della pratica, del fondamento spirituale senza il quale lo yoga non sarebbe esistito e non si sarebbe sviluppato. Rileggendo i canti che compongono quest’opera possiamo ritrovare costantemente ispirazione e ricordare le idee che stanno alla base dello yoga come la rinuncia all’attaccamento ai frutti dell’azione e l’offerta del nostro impegno al Divino.

B. K. S. Iyengar “Teoria e pratica dello Yoga”

Il maestro Iyengar è sicuramente una delle figure più conosciute nel panorama dello yoga nel XX secolo. E’ stato uno dei principali diffusori dell’ hatha yoga in Occidente ed ha insegnato in tutto il mondo. “Teoria e pratica dello yoga” è un vero e proprio manuale in cui possiamo trovare, dopo un’ introduzione sugli aspetti spirituali e filosofici, più di 200 Asana, esercizi di pranayama e sequenze. Per ogni asana il maestro spiega esecuzione, benefici e significato del nome. Questo ne fa il libro di riferimento per praticanti di tutti i livelli ed insegnati.

Commento: Testo immancabile nella libreria di uno yogi. Ogni volta che non ricorderete il nome di un asana o vorrete approfondirne i benefici questa “Bibbia” dello yoga farà al caso vostro.

B. K. S. Iyengar “L’albero dello yoga”

In questo libro il maestro Iyengar ci descrive, in modo semplice ma con un linguaggio a tratti poetico, lo yoga come un albero comparando i vari stadi della pratica con le parti che lo costituiscono  (radici, tronco, foglie, linfa). Egli ci illustra anche le otto branche dello yoga di cui parla Patanjali negli yoga sutra in modo chiaro e comprensibile. Tratta argomenti della vita di tutti i giorni di uno yogi come il suo ruolo nella società e nella famiglia, inoltre ci parla della vecchiaia, della morte, della salute, della fede etc etc. dal punto di vista yogico.

Commento: Libro adattissimo sia ai principianti che ai praticanti più esperti . Questi ultimi probabilmente avranno già fatto proprie parecchie nozioni sugli argomenti trattati ma credo che sia sempre utile riportarle alla mente e tornare a riflettervi.

Krishnamacharya “Il nettare dello Yoga”

Scritto dal maestro di Iyengar questo libro ci conduce alla conoscenza dello yoga attraverso insegnamenti che affondano le radici nella tradizione millenaria dell’India. Il suo autore dopo aver vissuto con un guru in isolamento per diversi anni decise di diffondere la dottrina dello yoga nel suo paese (fino ad allora erano in pochissimi ad esserne a conoscenza) e scrisse questo testo in cui indica le caratteristiche che dovrebbe avere un praticante, i momenti e i luoghi migliori per praticare nonché le norme di comportamento che dovrebbe tenere uno yogi per raggiungere il samadhi. Vi sono inoltre spiegate antiche pratiche di purificazione, i mudra, i badha, nonché approfondimenti sulle asana e sequenze.

Commento: Non consiglierei questo libro come una delle prime letture perché alcune nozioni, basate su antichissime tradizioni (in primis le pratiche di purificazione) potrebbero impressionare o scoraggiare il praticante alle prime armi. Alcune di queste tecniche sono padroneggiate solo da yogi di grandissima esperienza e difficilmente vengono insegnate nelle scuole di yoga occidentali. Tuttavia si tratta di un testo molto interessante per scoprire cosa sia davvero lo yoga e per accorgersi della visione limitata spesso praticata in Occidente.

Donna Farhi “Lo yoga nella vita”

Questo è libro che fa per voi se cercate più che le nozioni un vero e proprio racconto di come la vita può cambiare grazie allo yoga. La trasformazione lenta e costante, proporzionata ai nostri sforzi, gli ostacoli che si incontrano, i blocchi e poi i meravigliosi frutti che si raccoglieranno lungo il percorso che cambieranno sicuramente la qualità di questa esistenza. L’autrice, una delle insegnanti di yoga più conosciute ed amate dei nostri tempi, ci parla con una chiarezza e semplicità a tratti commuovente e disarmate rivelandoci alcune piccole grandi verità che abbiamo sotto gli occhi tutti i giorni ma che non sappiamo vedere.

Commento: Libro a dir poco stupendo che consiglio sopratutto ai principianti. Vi aiuterà a capire in che direzione state andando e cosa vi aspetta nel viaggio nel mondo dello Yoga.

Soba noodles con verdure

Qualche giorno fa passeggiando per Milano sono passata davanti ad un negozietto di alimentari e oggettistica giapponese e cinese. Mi ha colpito per il suo aspetto curato e pulito e per le cose particolarissime esposte in vetrina. Entrando mi sono trovata davanti interi scaffali di ingredienti di tutti i tipi, solitamente difficili da trovare (salse di ogni genere, soba per tutti i gusti, the e tisane original made in japan, teiere e set da the troppo carini!!! Come resistere all’impulso dello shopping compulsivo? Impossibile! eppure mi sono contenuta, sono stata brava : sono tornata a casa solo con delle tovagliette e dei favolosi soba (spaghetti giapponesi) di grano saraceno. E una volta a casa subito parte la ricetta!

Ecco a voi un primo VEGAN gustosissimo e leggerissimo!

Soba con verdure

Ingredienti:

  • Soba noodles di grano saraceno
  • Zucchine
  • Carote
  • Cipolle
  • Salsa di soja
  • Semi misti
  • Zenzero fresco
  • Olio di semi di girasole ( o cmq un olio dal gusto delicato)

Preparazione:

  1. Tagliate tutte le verdure e lo zenzero a pezzetti abbastanza piccoli e saltatele in una padella antiaderente con olio di semi.
  2. Durante la cottura (max 20 minuti a fuoco medio basso) aggiungete salsa di soja e i semi misti

3. Quando le verdure saranno cotte ma ancora croccanti, in una pentola mettete a                   bollire l’acqua e quando bolle buttateci i soba.

Soba

4. Dopo 5 minuti scolateli e metteteli sotto il getto dell’acqua fredda. Scolate ancora.

Cooking

5. Saltate gli spaghetti con le verdure per 2 minuti e aggiungete ancora un filo di salsa            di soya e semi.

Vegetables Soba

Buon Appetito!!!